담배를 끊는 방법에 대한 좋은 팁
담배를 끊을 때 가장 힘든 것 중 하나는 담배가 없는 일상 생활의 압박에 대처해야 한다는 것이다.
흡연이 당신을 함정에 빠뜨리지 않도록 하라; 어떻게 영원히 담배를 끊을 수 있는지 알아보기 위해 계속 읽으세요.
금연에 더 성공하려면 금연에 대한 단점과 장점을 써보십시오.
종이에 뭔가를 적으면 더욱 강력해지고, 마음속에 더욱 실재하게 된다.
당신은 당신이 필요할 때마다 그 리스트를 동기부여로 사용할 수 있을 것이고, 당신의 목표에 집중하는데 도움을 줄 것이다.
그만두는 것을 최대한 쉽게 해라.
차가운 칠면조는 당신에게 가장 효과적인 접근법이 아닐지도 모른다.
이 방법은 성공률이 5%에 불과하다.
니코틴은 중독성이 강하기 때문에 치료제, 니코틴 대체 제품, 약물, 또는 이러한 접근법을 조합하여 사용하는 것이 좋다.
이러한 것들은 여러분이 경험할 수 있는 어떤 금단 증상에도 도움이 될 것이고, 성공적으로 그만두는 것을 훨씬 더 쉽게 만들 것이다.
담배를 끊을 때는 가족과 친구들에게 자신의 의도를 알리십시오.
만약 당신이 당신의 그만두려는 의도를 주변 사람들에게 알려준다면, 그들은 당신에게 동기를 부여할 수 있을 것이고, 당신을 어떠한 유혹으로부터도 멀리하게 할 수 있을 것이다.
이것은 당신이 담배를 끊는 길을 계속 가도록 도와주는 추가적인 압박일 수 있다.
담배를 끊을 때는 휴식이 중요하다.
충분한 수면을 취하지 않는 것은 때때로 갈망으로 이어질 수 있다.
짧은 시간은 또한 여러분이 혼자일 가능성이 더 높고 다른 사람들에 의해 관찰될 가능성이 더 적은 시간이다.
매일 밤 8시간의 수면을 취하면 정신 집중을 할 수 있고, 이것은 당신을 고약한 욕망에 대해 더 잘 통제하게 할 것이다.
지연 전술은 지나친 갈망을 해소하는 효과적인 방법이다.
그 동안 정신을 집중하지 못하고 10분만 기다리면 대개 갈망이 지나갔음을 알게 될 것이다.
만약 그렇지 않다면, 필요한 만큼 이 과정을 계속해서 반복하십시오.
담배를 끊으려고 할 때는 흡연과 관련된 트리거를 피하십시오.
예를 들어, 전화를 걸기 전에 자동적으로 담배에 불을 붙이곤 했다면, 그 대신 다른 것을 대체할 필요가 있을 것이다.
이런 일이 일어날 때 여러분의 마음을 빼앗을 수 있는 다른 것을 찾아라.
니코틴 철수에 대처하는 방법을 찾는 것이 중요하다.
니코틴이 당신의 갈망과 그로 인해 야기될지도 모르는 스트레스에 굴복하지 않기 위해서.
아마도 당신은 당신의 갈망이 최악인 시간에 체육관에 갈 수도 있고, 새로운 취미를 얻을 수도 있을 것이다.
여러분이 시간이 좀 있을 때, 책을 읽거나, 친구와 수다를 떨거나, 여러분에게 새로운 게임을 하는 것과 같은 가벼운 산만함으로 자신을 차지하라.
담배를 끊기 위한 작은 한 걸음은 담배 브랜드를 바꾸는 것일 수도 있다.
멘톨이나 마음에 들지 않는 브랜드를 선택하라.
그것들을 더 많이 피우거나 다르게 들이마시지 마십시오.
그렇게 즐기지 않으면 담배를 덜 피울 것이다.
이 기사를 검토한 후에 그만두는 것이 기분이 좋아져야 한다.
당신은 다른 사람들에게 이러한 팁들을 말해줄 수 있다.
그래서 그들 역시 흡연 습관을 버릴 수 있다.
